バイノーラルビートの 科学 & 効果的な使用方法

yo
(記事の概要)


バイノーラルビートは一種の健全な療法であると言えるかもしれません。誰でもバイノーラルビートトラックを聴くことができ、それらの多くはインターネット上で自由に利用可能です。それらを聞くことで、不安、気分、集中などに役立つ脳の状態が引き起こされると言われています。

しかし、バイノーラルビートは 本当に機能するのでしょうか?

科学的にはどのように説明されるのでしょうか。

これらのサウンドの作り方、バイノーラルビートの用途、利点、効果的なバイノーラルビートの使い方、そして私自身が試してみた実験について調べてみましょう。このことに関するサイエンスは新しいので、私たちがまだ知らないことについてもクリアにしていきましょう。


バイノーラルビートとは何ですか?


さて、バイノーラルビートは正確には何でしょうか?

バイノーラルビートは実際には音楽やオーディオトラックには存在しません。それらについての奇妙な(そしてクールな)ことは、それらがすべてあなたの頭の中にあるということです。

この情報はあなたを混乱させたでしょうか?

さて、ちょっとバックアップして、私たちの言っていることが何を意味するのか説明しましょう。

バイノーラルビートを体験するには、ヘッドフォンと特別に設計されたオーディオトラックのセットが必要です。トラックには2つの異なる音の周波数のトーンがあります。1つのトーンは左耳に、もう1つのトーンは右に送られます。あなたの脳はそれら二つの周波数と三つ目の周波数を解釈します:二つの間の数学的な違いに注目してください。

例えば、左耳に200 Hzの周波数が聞こえ、右耳には同時に205 Hzの周波数が聞こえるとします。この5 Hzの差は、3番目の音 – バイノーラルビートとしてあなたに聞こえます。かなりかっこいいですね。それはあなたの耳のためのものですが、それらはある種、目の錯覚のようなものです。

この現象は、プロイセンの物理学者ハインリッヒ・ヴィルヘルム・ダヴによって1839年に発見されました。しかし、スマートフォンとSpotifyは当時存在していなかったので、当然のことながらそれらは広く使用されていませんでした。



バイノーラルビートは今のところ何に使われていますか?


バイノーラルビートは実際に何のために使わるでしょうか?

ヒント:ダンスパーティーをあなたの頭の中で行うことではありません。
それはバイノーラルビートがあなたの脳波に何をするのかということです。

音には周波数があるように、あなたの脳波は異なる周波数を持っています。より低い周波数の波(デルタとシータ)は、眠っているとき、または深くリラックスした状態にあるときに発生します。中周波数の波(アルファ)は、緩和された焦点、低応力、および流動状態に関連しています。より高い周波数の波は、集中的な注意と問題の解決(ベータ波)や記憶の想起と認識(ガンマ波)のようなものと関連しています。

以下に示すものが、既知の脳周波数帯の簡単な内訳です​​(Scientific American)。

    デルタ:1.5〜4 Hz
    シータ:5〜8 Hz
    アルファ:9〜14 Hz
    ベータ:15〜40 Hz
    ガンマ:30〜90 Hz

約7分ほどバイノーラルビートトラックを聴いた後、あなたの脳波の周波数はバイノーラルビートの周波数と同調し始めます(エントレインメントと呼ばれるプロセス)。理論的には、これはあなたが単にあなたのヘッドフォンを叩いて、そして「play」を押すことによってあなたが異なる精神状態に入ることができることを意味します。

上の例で5 Hzの周波数を使用すると、聴くことによって脳がシータ状態になり、リラックス、瞑想、または睡眠が達成しやすくなります。アルファ範囲内のバイノーラルビートは、あなたが焦点のある状態または精神的な流れに達するのを助けるはずです。


バイノーラルビートについての科学

次の質問は、それは実際にうまくいくのか? -ということです。

簡単な答えは、「多分」です。

それほど満足のいく答えではありません(申し訳ありません)が、
「私たちは知っています 」ーこれがその答えです。

私たちが知っていることを説明しましょう。

研究結果はさまざまですが、バイノーラルビートについてはまだよくわかっていないか、よく理解されていません。結果は研究がどのように行われているか、そして「誰が聴くか」に大きく依存します。一例を挙げると、年齢、性別、さらには月経周期でさえも、バイノーラルビートを知覚する能力にも違いをもたらすことが報告されています。

それらがどれほど効果的であるか、またあなたがそれらをどのように使いたいかに依存するかもしれません。あなたの目標がより生産的であるならば、あなたはより集中するでしょうし、あなたの不安を解消するため、またはよりよく眠るのを助けるためバイノーラルビートの刺激が欲しいかもしれません。

バイノーラルビートは どんな効果があるでしょうか?
実際にはいくつかの効果がわかっています。
バイノーラルビート – 集中


バイノーラルビートを検索すると、仕事や勉強中に集中するのに役立つと思われる数十のトラックが見つかります。 しかし、それらは本当に機能するのでしょうか?
これに関する研究は異なります。

  • 例えば、ある研究では、バイノーラルビートを2分間聞いた被験者は、課題に集中し続けることに改善は見られませんでした。
  • 30分に焦点を絞ったタスクに基づくさまざまな研究は、バイノーラルビートがパフォーマンスと気分の両方を向上させることができることを示唆しました。 ベータ周波数ビートはシータ/デルタビートよりも効果的であることがわかった。

決定的なものではありませんが、フォーカス状態に入るためには2分以上ビートを聴く必要がある可能性があります。
バイノーラルビート – 不安

おそらくこれまでバイノーラルビートの最も有望な使用は不安を減らすためです。
これがいくつかの研究の裏付けです。

  • 手術前の穏やかな神経:手術を受けようとしていた100人以上の患者を対象とした研究で、30分のバイノーラルビートを聞いても不安が少なくなったことがわかりました。研究者たちは、バイノーラルビートは「術前の不安を大幅に軽減する」可能性があると結論付けています。別の研究でも、眼科手術を受けている人たちに同様の結論が出ました。
  • 歯科医へのストレスを減らす:歯科医に行くのが嫌いな人(別名みんな)にとっても朗報です。バイノーラルビートを聴くことで、歯を削ったり、歯を取り除いた人々の不安レベルが下がりました。
  • 一般的な不安レベルを下げる:研究者たちは、不安な気分を訴える人々にバイノーラルビートテープを週に数回30分間聞くようにさせると、自己報告された不安が全般的に減少したのを発見しました。
これらの研究はすべて異なるバイノーラルビート周波数(あるデルタとあるアルファ範囲)を使用していましたが、それでもすべて肯定的な結果が得られています。したがって、バイノーラルビートを使用すると、仕事中、会議中、またはあなたの個人的な生活の中で不安を感じることが少なくなる可能性があります(ただし、さらに確認するにはテストが必要です)。

バイノーラルビート – 睡眠

それでは、睡眠ではどうでしょうか?

1件の予備調査では、エリートサッカー選手に、デルタ/シータ範囲のバイノーラルビートを夜間8週間聴かせました。そのサウンドトラックを聴いたグループでは、「睡眠の主観的評価と目覚めの質、眠気と動機付けの状態が著しく改善された」ことがわかりました。

ごく最近の2018年の研究では、デルタ周波数バイノーラルビートトラックが睡眠段階に影響を与える可能性があることがわかりました。このトラックをプレイした被験者は、ステージ3に入るのが早くなり、長時間滞在しました。徐波またはデルタ睡眠として知られるこの段階は、最も深くそして最も再生的な睡眠状態です。

その後、NASAの元神経科学者、Seth Horowitz氏が宇宙飛行士の睡眠を楽にする方法の研究を始めました。彼は、睡眠を誘発するように設計されたサウンドセラピーアプリを作成するためにNASAの技術を使用しました。Sleep Geniusと呼ばれる、それは他の技術と一緒にバイノーラルビートを組み込んでいます。 Horowitz氏とチームは、対照群と比較して、オーディオプログラムを使用した人の77〜80%が夜間の睡眠が改善していると報告しています。



バイノーラルビートの他の用途

さて、バイノーラルビートには、集中、不安、そして睡眠にたいして用いることができるとわかりましたが、これらに加えて、他の用途としてはどんな目的で使われるでしょうか?

  • あなたを瞑想的な状態にする
  • あなたの痛みを軽減
  • あなたの短期的な言葉の記憶を向上させます。バイノーラルビートが長期記憶にどのように影響するかについては矛盾する研究があります。別の研究では、「バイノーラル聴覚ビートは、使用される頻度に応じて、長期的な記憶にプラスとマイナスの両方の影響を与える可能性がある」としています。
  • あなたの創造性に影響を与えます。ここでも矛盾する研究があります。ある研究では、創造的思考が一部の人々のために強化されましたが、これは彼らのドーパミンレベルに依存していました。高レベルのドーパミンを持つ人々は実際にバイノーラルビートを聞いて苦しみました。研究者らは、効果は個別的であり、万能の解決策はないと結論付けました。

要するに、バイノーラルビートが生産性と幸福のためのツールとして有望であることを示すためのたくさんの研究があります。

どの周波数が最適であるか、どのように配信されるべきか(例えば、音楽が含まれている場合は、バックグラウンドホワイトノイズが含まれている場合など)、どれぐらいの頻度で聴くべきか、あるいはいつ、または誰によってかでも異なり、コンセンサスはありません。

これまでのところ、研究は実際にあなたが何を試みるべきかについて、あなたを導くことができるだけなので、あなたはそれがあなたのためにうまくいくかどうかについては、実際に自分で試すことになります。


バイノーラルビートの使い方のヒント


自分で試してみたい場合、
バイノーラルブーストの可能性を高めるためのヒントをいくつか紹介します。

1.ヘッドホンで聞く

スピーカーを通して聞くと、実際にはバイノーラル効果が得られません。これは、周波数が耳に届く前に1つのサウンドにまとめられ、モノラルのトーンが生成されるためです。

それがバイノーラルであるためには、各耳に周波数を分離するためにヘッドフォンが必要です。


2.プレイリストを試す



</iframe__gt

<!–

ここ

Spotifyにはバイノーラルビート専用のプレイリストがありますが、トラックが少し短いことに注意してください。 YouTubeのアワープラスビデオは、私にとって最も効果的でした。

3.またはアプリ

Binauralのように、状況に応じて異なるトラックを持つbinaural beatsアプリをダウンロードしてみることもできます。


4.周波数で実験する

周波数が異なれば結果が異なることを忘れないでください。したがって、ここで重要なのは実験することです。自分で実験してみてください。あなたが演奏しているトラック、あなたがしている仕事、そして結果として起こることを記録してください。このようにして、あなたはあなたがあなたの生産性を上げたいと思う次回をどこに向けるべきかのより良い感覚があるでしょう。


バイノーラルビートに関する私の経験

バイノーラルビートが実際に生きている人のためにどのように機能するのかを直接見てもらえない限り、私はこの記事を締めくくることができませんでした。これがバイノーラルビートの使用経験です。

私は自分の考えが宇宙の間でスターダストのような話題の間でばらばらにされたそれらの非生産的な仕事日のうちの1つを過ごしていました(それほどきれいではありません)。すべてが気晴らしでした。軽食フェイスブック。私のベッドは船を飛び降りて昼寝をするために私をサイレンのように呼んでいる。

私は、集中した状態を作り出すことを目的としたバイノーラルビートトラックをミッドベータの範囲で見つけました。私はこれを使いました。


Spotifyにはバイノーラルビート専用のプレイリストがありますが、トラックが少し短いことに注意してください。 YouTubeのアワープラスビデオは、私にとって最も効果的でした。
3.またはアプリ
yo3
Binauralのように、状況に応じて異なるトラックを持つbinaural beatsアプリをダウンロードしてみることもできます。

4.周波数で実験する
yo4
周波数が異なれば結果が異なることを忘れないでください。したがって、ここで重要なのは実験することです。自分で実験してみてください。あなたが聴いているトラック、あなたがしている仕事、そして結果として起こることを記録してください。このようにして、あなたの生産性を上げたいと思う目標をどこに向けるべきかのより良い指針が見えてくるでしょう。

バイノーラルビートに関する私の経験

バイノーラルビートが実際に生きている人のためにどのように機能するのかを直接見てもらえない限り、私はこの記事を締めくくることができませんでした。これがバイノーラルビートの使用経験です。


私は、集中した状態を作り出すことを目的としたバイノーラルビートトラックをミッドベータの範囲で見つけました。私はこれを使いました。

わずか10分後、私が実際には深い集中状態にあることがわかりました。トラックを聞いて、私は次の40分ほどの間フロー状態を維持することができました。

仕事をしている間は音楽を聴くことができないので(気を散らすことになります)、執筆中にヘッドフォンを着用することは私にとっては初めてのことでした。それは間違いなく車と私の二階の隣人の叫んでいる子供たちの余分な騒音をさえぎるという追加の利益を持っていました。

私は今、フォーカストラックを数回テストしましたが、これまでのところそれらは私のために働くようです。また、不安、瞑想、そして睡眠についてのトラックも楽しく試しています。



まとめ

バイノーラルビートとは何でしょうか?


科学が決定的な答えを出すまでにはまだ長い道のりがありますが、プレイリストやトラックをビートでいくつか試してみて、それらがうまくいくかどうかを確認しても問題ありません。

バイノーラルビートの要点は:

  • バイノーラルビートは、片方の耳ともう一方の耳で異なる周波数の音が聞こえる場合に起こる聴覚的な錯覚です。
  • バイノーラルビートの効果を裏付けるいくつかのエビデンスがありますが、全てを裏付けるエビデンスはまだありません。
  • バイノーラルビートが機能するかどうかの研究は、混在していますが進化しています。翻訳:学ぶべきことはまだたくさんあります。
  • バイノーラルビートトラックが不安を軽減し睡眠を改善するのにどのように役立つことができるかに関するいくつかの有望な科学的エビデンスがあります。
  • 音のベネフィットを得るためには、ヘッドフォンを通して聞くことです。
  • プレイリスト、Youtubeビデオ、またはアプリを試して、それらがどのように機能するかを確認してください。 そしてあなたの進歩状況を追跡してみてください。

(以上)
ソース: Positive Routines
What Are Binaural Beats + Can They Boost Productivity?
Author: Tania Braukamper
Tania Braukamper is an Australian-born writer and photographer. She
believes in curiosity, kindness, and adventure as a state of mind.


Source: ADAMANTINE  http://blog.livedoor.jp/sagittariun-shinjituwomiru/